Întuneric înainte și după serviciu. Cum să ai grijă de somn toamna în Norvegia

Noaptea polară astronomică, adică perioada fără răsărit de soare, afectează nordul Norvegiei. În Oslo sau Bergen, soarele răsare în continuare iarna, însă persoanele care lucrează în clădiri pot petrece în interior aproape toată partea luminoasă a zilei.

Helsenorge, portalul public de informații despre sănătate, recomandă aproximativ o jumătate de oră de lumină naturală dimineața. Acesta este un semnal care ajută organismul să recunoască începutul zilei. Dacă la ora plecării la serviciu este încă întuneric, merită să cauți ocazia de a ieși mai târziu, fie și în timpul pauzei.

O altă regulă este o oră asemănătoare de culcare și de trezire, inclusiv în weekend. În cazul dificultăților de a adormi, portalul recomandă limitarea cafelei după-amiaza și seara, precum și renunțarea la somnul de zi prelungit.

Recomandările privind somnul includ, de asemenea, lăsarea ecranelor deoparte cu aproximativ o oră înainte de culcare și mișcarea regulată. Totuși, antrenamentul intens chiar înainte de culcare poate îngreuna adormirea.

Helse Bergen explică faptul că lumina are o influență mare asupra ceasului nostru biologic. Ea poate schimba ora de somn, însă direcția acestei schimbări depinde de momentul expunerii. Prin urmare, ora la care este folosită lampa pentru luminoterapie este importantă pentru efectul obținut.

În materialul despre ritmul circadian, specialistul Bjørn Bjorvatn subliniază că lumina utilizată la momentul nepotrivit poate agrava simptomele. Contează și intensitatea acesteia, precum și durata expunerii.

În cazul problemelor de somn persistente, merită să discuți cu fastlege, adică medicul de familie, despre modul de folosire a lămpii. Acest lucru este deosebit de util atunci când adormirea și trezirile diferă mult de programul obișnuit al zilei.

Helsenorge menționează tristețea persistentă, pierderea interesului și scăderea energiei printre simptomele depresiei. Important este cât timp durează acestea și cum afectează viața.

Nu trebuie să aștepți până la primăvară dacă devine tot mai dificil să lucrezi, să te ocupi de casă sau să te întâlnești cu alții. Portalul recomandă să cauți ajutor dacă simptomele persistă mai mult de 2 săptămâni, se agravează sau îngreunează funcționarea de zi cu zi.

Primul contact poate fi fastlege, adică medicul de familie. Unele municipalități oferă și Rask psykisk helsehjelp, adică ajutor gratuit fără trimitere pentru tulburări de anxietate, depresie ușoară sau moderată și probleme de somn. Informații despre disponibilitate găsești pe site-ul municipalității tale. Helsenorge descrie aceste posibilități în ghidul privind depresia la adulți.