Ciemno przed pracą i po pracy. Jak zadbać o sen jesienią w Norwegii

Astronomiczna noc polarna, czyli okres bez wschodu słońca, dotyczy północy Norwegii. W Oslo czy Bergen słońce zimą nadal wschodzi, lecz osoby pracujące w budynkach mogą spędzać w nich niemal całą jasną część dnia.

Helsenorge, publiczny portal informacji zdrowotnych, zaleca około pół godziny światła dziennego rano. To sygnał pomagający organizmowi rozpoznać początek dnia. Gdy o porze wyjścia do pracy nadal jest ciemno, warto poszukać możliwości wyjścia później, choćby podczas przerwy.

Kolejna zasada to podobna pora kładzenia się i wstawania także w weekend. Przy trudnościach z zasypianiem portal zaleca ograniczenie kofeiny po południu i wieczorem oraz rezygnację z długich drzemek.

Zalecenia dotyczące snu obejmują też odłożenie ekranów na około godzinę przed snem oraz regularny ruch. Intensywny trening tuż przed położeniem się może jednak utrudniać zasypianie.

Helse Bergen wyjaśnia, że światło ma duży wpływ na nasz zegar biologiczny. Może przesuwać porę snu, ale kierunek tej zmiany zależy od momentu ekspozycji. Pora korzystania z lampy do światłoterapii ma więc znaczenie dla efektu.

W opracowaniu o rytmie dobowym specjalista Bjørn Bjorvatn podkreśla, że światło zastosowane o niewłaściwej porze może pogorszyć dolegliwości. Znaczenie mają również jego natężenie i czas działania.

Przy utrzymujących się problemach ze snem sposób używania lampy warto omówić z fastlege, czyli lekarzem rodzinnym. Jest to szczególnie przydatne, gdy zasypianie i pobudki mocno odbiegają od zwykłego rozkładu dnia.

Helsenorge wymienia utrzymujące się przygnębienie, utratę zainteresowań i spadek energii wśród objawów depresji. Znaczenie ma to, jak długo trwają i jak wpływają na życie.

Nie trzeba czekać do wiosny, jeśli coraz trudniej pracować, zajmować się domem lub spotykać z innymi. Portal zaleca szukanie pomocy, gdy objawy utrzymują się ponad 2 tygodnie, nasilają się albo utrudniają codzienne funkcjonowanie.

Pierwszym kontaktem może być fastlege. Część gmin oferuje też Rask psykisk helsehjelp, czyli bezpłatną pomoc bez skierowania przy zaburzeniach lękowych, łagodnej lub umiarkowanej depresji oraz problemach ze snem. Informację o dostępności znajdziesz na stronie swojej gminy. Helsenorge opisuje te możliwości w poradniku dotyczącym depresji u dorosłych.