Mørkt før og etter jobb. Slik tar du vare på søvnen om høsten i Norge
Korte dager kan gjøre det vanskeligere å stå opp om morgenen og opprettholde en regelmessig søvnrytme. Norske anbefalinger omfatter å få dagslys, stå opp til faste tider og ha en roligere kveld. Dersom trettheten imidlertid følges av langvarig nedstemthet eller vansker med å utføre daglige gjøremål, er det lurt å snakke med lege.
Søvnproblemer kan forverres om høsten. Illustrasjonsfoto.
fotolia
Lys bidrar til å stille inn døgnrytmen
Astronomisk mørketid, altså perioden uten soloppgang, gjelder Nord-Norge. I Oslo eller Bergen står solen fortsatt opp om vinteren, men personer som jobber i bygninger, kan tilbringe nesten hele den lyse delen av dagen innendørs.
Helsenorge, den offentlige helseportalen, anbefaler omtrent en halvtime med dagslys om morgenen. Det er et signal som hjelper kroppen med å oppfatte starten på dagen. Når det fortsatt er mørkt når du drar på jobb, kan det være lurt å finne en anledning til å gå ut senere, for eksempel i pausen.
En annen regel er å legge seg og stå opp omtrent på samme tidspunkt, også i helgene. Ved innsovningsvansker anbefaler portalen å begrense koffein om ettermiddagen og kvelden, samt å unngå lange lurer.
Råd for bedre søvn omfatter også å legge bort skjermer omtrent en time før leggetid og å være regelmessig i aktivitet. Hard trening rett før man legger seg kan imidlertid gjøre det vanskeligere å sovne.
Helsenorge, den offentlige helseportalen, anbefaler omtrent en halvtime med dagslys om morgenen. Det er et signal som hjelper kroppen med å oppfatte starten på dagen. Når det fortsatt er mørkt når du drar på jobb, kan det være lurt å finne en anledning til å gå ut senere, for eksempel i pausen.
En annen regel er å legge seg og stå opp omtrent på samme tidspunkt, også i helgene. Ved innsovningsvansker anbefaler portalen å begrense koffein om ettermiddagen og kvelden, samt å unngå lange lurer.
Råd for bedre søvn omfatter også å legge bort skjermer omtrent en time før leggetid og å være regelmessig i aktivitet. Hard trening rett før man legger seg kan imidlertid gjøre det vanskeligere å sovne.
Lyslampe krever riktig tidspunkt
Helse Bergen forklarer at lys har stor innvirkning på vår biologiske klokke. Det kan forskyve søvntidspunktet, men retningen på denne endringen avhenger av når man eksponeres for lys. Tidspunktet for bruk av lyslampe har derfor betydning for effekten.
I en artikkel om døgnrytme understreker spesialist Bjørn Bjorvatn at lys brukt på feil tidspunkt kan forverre plagene. Også lysstyrken og eksponeringstiden har betydning.
Ved vedvarende søvnproblemer er det lurt å drøfte hvordan lampen skal brukes med fastlegen. Dette er særlig nyttig når innsovning og oppvåkning avviker mye fra den vanlige dagsrytmen.
I en artikkel om døgnrytme understreker spesialist Bjørn Bjorvatn at lys brukt på feil tidspunkt kan forverre plagene. Også lysstyrken og eksponeringstiden har betydning.
Ved vedvarende søvnproblemer er det lurt å drøfte hvordan lampen skal brukes med fastlegen. Dette er særlig nyttig når innsovning og oppvåkning avviker mye fra den vanlige dagsrytmen.
Tretthet skyldes ikke alltid årstiden
Helsenorge nevner vedvarende nedstemthet, tap av interesse og redusert energi blant symptomene på depresjon. Det er viktig hvor lenge de varer, og hvordan de påvirker livet.
Du trenger ikke vente til våren dersom det blir stadig vanskeligere å jobbe, ta seg av hjemmet eller møte andre. Portalen anbefaler å søke hjelp når symptomene varer i mer enn to uker, blir verre eller gjør det vanskelig å fungere i hverdagen.
Fastlegen kan være første kontaktpunkt. Noen kommuner tilbyr også Rask psykisk helsehjelp, altså gratis hjelp uten henvisning ved angstlidelser, mild eller moderat depresjon og søvnproblemer. Informasjon om tilbudet finnes på nettsiden til kommunen din. Helsenorge beskriver disse mulighetene i en veileder om depresjon hos voksne.
Du trenger ikke vente til våren dersom det blir stadig vanskeligere å jobbe, ta seg av hjemmet eller møte andre. Portalen anbefaler å søke hjelp når symptomene varer i mer enn to uker, blir verre eller gjør det vanskelig å fungere i hverdagen.
Fastlegen kan være første kontaktpunkt. Noen kommuner tilbyr også Rask psykisk helsehjelp, altså gratis hjelp uten henvisning ved angstlidelser, mild eller moderat depresjon og søvnproblemer. Informasjon om tilbudet finnes på nettsiden til kommunen din. Helsenorge beskriver disse mulighetene i en veileder om depresjon hos voksne.
Hvordan vurderer du denne artikkelen?