Roller89 napisał:
Jeśli jesteś zainteresowany literaturą dotyczącą dietetyki i ćwiczeń siłowych to podam Ci kilka pozycji:
"Dieta i suplementacja w sporcie i rekreacji" Adama Zająca - konkretna lektura, cena w granicach 100 pln
"Suplementy żywnościowe dla sportowców" Frederica Delaviera - jak dla mnie średnia ale sprawdzić można, cena około 30 pln
"Atlas ćwiczeń siłowych" Frederica Delaviera - jeden z najlepszych atlasów, główna pozycja dla przyszłych instruktorów kulturystki, trenerów personalnych itp. cena okolo 60pln.
Jest też kilka czasopism na rynku. Polecam KiF (Kulturystyka i Fitness) - artykuły dotyczące diety, suplementacji, ćwiczeń, zawodów itp. Popularny jest też Muscular Development - tutaj dochodzą jeszcze artykuły z cyklami i dopingiem (nie polecam) około 45% reklam. Men's Health omijaj szerokim łukiem - cosmpopolitan dla chłopców, sam syf.
Jest tego dużo więcej, ale myślę, że na początek powinno wystarczyć. 
Ad. Ksiazki Zajaca. Ciekawa, choc w kontekscie sportow sylwetkowych dosc slaba. Absolutnie niczego nie ujmujac prof. Zajacowi, bo to specjalista w swojej klasie.
Delavier - moze nie bede sie odnosil do tego co wypisuje, za komentarz niech wystarczy pozycja grzbietu w MC na filmiku. Jezli ktos tak uprawia ciagi, to wspolczuje jego kregoslupowi.
www.fredericdelavier.com/
Polecanie gazetek jako wytycznej w trenigu jest z wielu powodow nieodpowiedzialne.
Po pierwsze, sa to protezy firm suplementacyjnych, redaktorzy siedza w ich kieszeniach vide: Ambroziak - "specjalista" Wystarczy poszperoc o jego wypowiedziach naYT w kontekscie afery Fileborna.
Po drugie. Cykle tam preparowane sa dla wszystkich i dla nikogo. Skad maga wiedziec, czy pan X nie ma wady postawy? Moze barki przesuniete do przodu i czesc cwiczen nie "odpali" miesni, moze biodra uciekaja? Wiec najpierw lekarz, potem fizjo a gazetki to chyba tylko do ogladania fitnesek.
Co do diety to posilkowanie sie nia gdy nie masz badan hormonalnych, cukru, vit D3, cynku, to strata czasu i zbrodnia na organizmie. Skad wiesz ile mozesz przyjac bialka, gdy nie znasz stanu nerek, tarczyca-TSH. Zjadsz tone, a wszystko w kibel. To samo z cukrem- moze poziom za wysoki, a ty dobijasz sie weglami z proszku i witasz sie z cukrzyca II?
Fakt- majac 20 lat i jedzac w miare optymalnie. hormony powinny szalec, a taki chlopak po treningu powinien jeszcze zameczyc swoja kobiete w sypialni )
Jak jest naprawde widzimy sami. Mlodziez niedozywiona, fast foody, cola, pizza z "serem" energetyki, brak snu. Jedza modne salatki z dodatkiem 50g kurczaka itd.
Braki cholesterolu, ktory jest substratem testosteronu skutkuja kiepska kondycja seksualna, a co za tym idzie depresja i wycofaniem. Znam 20 latkow, ktorzy juz, bez polowki viagry nie sa w stanie uprawiac sexu.
Z drugiej strony "trenujacy" zjadajace 4 razy dziennie kurczak z ryzem i odrobina zieleniny lub co gorsza pomidora, pchaja sie w monodiete i wyjalowienie organizmy z witamin i mineralow.
Istota zbilansowanej diety jest zrozniocowanie!
Co do lektur, to polecam tuzy bodybuildingu. NAukowcow na ktorych rosli najwieksi, gdy jeszcze nie kazdy czesiek z kanalem na YT zostawal trenerem
www.amazon.com/Science-Practice-Strength...;keywords=zatsiorsky
Ta jako przyklad, poniewaz jedynie wyd 1 i 2 jest OK, pozniejsze sa przeksztalcone przez Haffa i wyszedl shit. Od tego rozpoczela sie rewolucja.
www.amazon.com/Periodization-5th-Methodo...;keywords=zatsiorsky
To dopiero zamowilem, wiec nie wiem na ile jest tam Bompa a na ile pozostali, ale jako ciekawostka.
www.amazon.com/Serious-Strength-Training...mp;keywords=poliquin
www.amazon.com/Kinetics-Human-Motion-Vla...;keywords=zatsiorsky
Tu glowne lifty z rozpisanie wektorow sily. Fizyki nie oszukasz a rady smiesznych instruktorow z silowni po tej lekturze wrzucisz do kosza.
www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mar...0EFR5VF5V7Q45SQXETKS
www.amazon.com/Strong-Enough-Thoughts-Ba...1A4860FQGNKN02F2HPF1
Tu jak dzwigac duzo i bezpiecznie - Kono to mistrz olimpijski i wielokrotny mistrz swiata
www.amazon.com/Weightlifting-olympic-sty...;keywords=tommy+kono
www.amazon.com/Practical-Programming-Str...0D9WE0VSW0FHP9ANY9DX
A na koniec wszystko co mozna zrobic by sylwetka byla estetyczna i proporcjonala. Szukajcie sami Vince Gironda. Trener mistrzow. Scota, zane, arnolda i wielu innych.
A tu grafika z mistrzem To nie przerosniety brojler. Gosc mial troszke ponad 160cm a zobaczcie jakie wrazenie robi sylwetka.
l:official&channel=sb&tbm=isch&imgil=aB1iR9rVzZwcEM%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcQLqLR2XxuKIfMmvmdGx5c1t0hGLCZy9o_bLHJNAH3dFDgCktjo%253B280%253B413%253BiF0p4SZzHYubRM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.t-nation.com%25252Ffree_online_article%25252Fmost_recent%25252Fgirondas_8x8_training%25252526cr%2525253Drel%2525253Dnofollow&source=iu&usg=__u-roFgyvSg5yg79luFtfpK7Lmyk%3D&sa=X&ei=CkunU8SVJoyQ4gT2zoDgBg&ved=0CCgQ9QEwAw&biw=1366&bih=657#facrc=_&imgdii=_&imgrc=aB1iR9rVzZwcEM%253A%3BiF0p4SZzHYubRM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.t-nation.com%252Fimg%252Fphotos%252F2011%252F11-696-01%252Fvince-gironda.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.t-nation.com%252Ffree_online_article%252Fmost_recent%252Fgirondas_8x8_training%2526cr%253Drel%253Dnofollow%3B280%3B413" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" >www.google.no/search?q=gironda&client=firefox-a&hs=hlB&rls=org.mozilla
l:official&channel=sb&tbm=isch&imgil=aB1iR9rVzZwcEM%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcQLqLR2XxuKIfMmvmdGx5c1t0hGLCZy9o_bLHJNAH3dFDgCktjo%253B280%253B413%253BiF0p4SZzHYubRM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.t-nation.com%25252Ffree_online_article%25252Fmost_recent%25252Fgirondas_8x8_training%25252526cr%2525253Drel%2525253Dnofollow&source=iu&usg=__u-roFgyvSg5yg79luFtfpK7Lmyk%3D&sa=X&ei=CkunU8SVJoyQ4gT2zoDgBg&ved=0CCgQ9QEwAw&biw=1366&bih=657#facrc=_&imgdii=_&imgrc=aB1iR9rVzZwcEM%253A%3BiF0p4SZzHYubRM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.t-nation.com%252Fimg%252Fphotos%252F2011%252F11-696-01%252Fvince-gironda.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.t-nation.com%252Ffree_online_article%252Fmost_recent%252Fgirondas_8x8_training%2526cr%253Drel%253Dnofollow%3B280%3B413
